德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房 / 英格·弗洛伯斯

人气:648连载中投票加入书架

最新章节:出版后记

更新时间:2017-03-20 14:37


德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房 想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。

请安装我们的客户端

更新超快的免费小说APP

下载APP
终身免费阅读

添加到主屏幕

请点击,然后点击“添加到主屏幕”

《德式无器械健身:你的身体就是最好的健身房》章节目录
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
致读者
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
1.1 复杂的共同运作
1.2 肌肉:我们新陈代谢的发动机
1.3 肌肉生长少不了卡路里
1.4 减轻体重变苗条
第二章 肌肉和肌肉纤维
2.1 白肌纤维负责速度
2.2 红肌纤维决定耐力
2.3 中间肌纤维
2.4 肌肉内部发生了什么
2.5 被低估的肌膜
第二部分 关于肌肉训练的一切
第三章 肌肉训练的四种途径
3.1 提高肌肉的协调能力
3.2 加强区域性肌肉的耐久力
3.3 肌肉增长
3.4 高效地提高力量
3.5 强度——训练量决定成功
3.6 肌肉训练也需要休息
3.7 聪明地训练
3.8 小心过量:当肌肉开始疼痛时
第三部分 练 习
第四章 您是自己的个人教练
4.1 用多变的练习来应对单调
4.2 您应该以怎样的频率训练
4.3 热身是很重要的
第五章 前臂和上臂
5.1 坐姿起桥
5.2 双臂反屈伸
5.3 钻石—俯卧撑(近距俯卧撑)
5.4 拉栏杆
5.5 带阻力的肱二头肌卷曲
5.6 反举手臂
5.7 强推1
5.8 负重臂弯举
5.9 仰卧伸肘
第六章 肩部和颈部
6.1 点头转颈
6.2 手臂旋转
6.3 肩膊推举
6.4 提 肩
6.5 强推2
6.6 跪撑举臂
6.7 拉伸手臂
6.8 蹲姿上举
6.9 拉伸颈部
6.10 负重前平举和侧平举
第七章 胸部和上背部
7.1 肩部伸展
7.2 俯身提背
7.3 仰卧划船
7.4 引体向上
7.5 擦窗式
7.6 划船式下拉
7.7 经典俯卧撑
上一页下一页